Online-Beckenbodentraining bei Blasenschwäche
Viele Frauen möchten ihren Beckenboden gezielt stärken – besonders wenn beim Husten, Lachen oder Sport gelegentlich Harn verloren geht.
Doch oft machen Zeitmangel und fehlende Selbstdisziplin uns einen Strich durch die Rechnung – kennst du diese Gedanken auch?
Beckenbodenbeschwerden sind häufig – und gezieltes Training kann unterstützen.
Denn…
- ...dein Beckenboden ist ein Muskel, den du in jedem Alter gezielt und effektiv trainieren kannst!
- ...die physiotherapeutische Begleitung ist oft der Schlüssel zum Erfolg – richtig angeleitet macht das Training den Unterschied!
- ...Beckenbodentraining muss weder langweilig noch mühsam sein – auch kurze, regelmäßig durchgeführte Übungen können ein sinnvoller Teil des Trainings sein!
- ...du hast nur diesen einen Körper, dieses eine Leben – und es sollte voller Leichtigkeit sein! Springen, lachen, tanzen – all das soll sich für dich gut anfühlen!
Mehr Körperwissen, mehr Sicherheit und ein Beckenboden, den du gezielt einsetzen kannst.
Wir helfen dir dabei!
Dein Beckenboden-Expertenteam
Wir sind Judith und Magdalena, Gründerinnen von PelviQueens!
Unser Ziel: Frauen in ihrer Gesundheit zu stärken!
Schon während unserer Ausbildung zur Physiotherapeutinnen haben wir gemerkt, wie sehr uns die ganzheitliche Frauengesundheit verbindet. Über die Jahre durften wir viele Frauen begleiten und sehen, wie wichtig es ist, den Beckenboden ohne Scham und mit Freude zu trainieren.
Mit PelviQueens haben wir einen Ort geschaffen, an dem du flexibel, in deinem eigenen Tempo und von überall aus deinen Beckenboden stärken kannst.
Wir möchten dich dabei unterstützen, dich in deinem Körper wohl und gestärkt zu fühlen – unabhängig von Ort und Zeit.
Online Beckenbodenkurs für eine starke Mitte
Für mehr Sicherheit beim Lachen, Heben, Laufen und im Alltag.
In unserem PelviLift-Programm lernst du, wie Beckenbodenfunktion, Harnverlust und Senkungsbeschwerden zusammenhängen und wie gezieltes Training aufgebaut werden kann. Unser Ziel ist es, dich zur Expertin deines eigenen Körpers zu machen!
Das erreichst du mit unserem PelviLift Online-Kurs für einen starken und gesunden Beckenboden:
Dein Einblick in das PelviLift - Kursprogramm:
Das 10-Stufen
Beckenboden-Erfolgskonzept
Unser Ziel ist es, dir das Wissen und die Fähigkeiten zu vermitteln, damit du eine Expertin deines eigenen Körpers wirst!
Der PelviLift Online-Kurs ist in zehn Module untergliedert, bestehend aus theoretischen Einheiten, praktischen Übungen und speziellen Körper-Einheiten. Mit diesem umfassenden Paket unterstützen wir dich auf deinem Weg zu mehr Kontrolle, Sicherheit und Vertrauen in deinen Beckenboden im Alltag – alles, was du dafür brauchst, findest du hier!
Modul 1 - Was ist der Beckenboden genau?
Hier beginnt deine Reise! Du lernst, wie dein Beckenboden aufgebaut ist, welche Funktionen er hat und wie du ihn bewusst wahrnehmen kannst. Mit ersten einfachen Tests findest du heraus, wo du gerade stehst.
Modul 2 - Wie hängen Beckenboden und Atmung zusammen?
Wusstest du, dass dein Atem direkten Einfluss auf deinen Beckenboden hat? In diesem Modul lernst du, deine Atmung gezielt mit der Beckenbodenaktivierung zu verbinden – für eine tiefere Muskelkontrolle und mehr Stabilität im Alltag.
Modul 3 - Pick, pick - Die schnellen Aktivierungen des Beckenbodens!
Hier geht es ans Eingemachte: Du lernst, wie du deine Tiefenmuskulatur effektiv trainierst und aktivierst. So bekommst du mehr Kontrolle über deinen Beckenboden und kannst ihn gezielt ansteuern – für mehr Sicherheit beim Heben, Lachen oder Springen.
Modul 4 - Hold it - Der Beckenboden in der Dauerspannung!
In diesem Modul lernst du, wie du deinen Beckenboden gezielt in eine leichte, anhaltende Grundspannung bringst – ohne ihn zu überlasten. Diese Dauerspannung ist essenziell für eine stabile Körpermitte und kann zu mehr Stabilität beitragen und dich im Umgang mit Belastungen im Alltag unterstützen. Mit speziellen Übungen baust du Schritt für Schritt eine bewusste, alltagstaugliche Aktivierung auf, die dir mehr Kontrolle und Sicherheit gibt – egal ob beim Heben, Gehen oder Lachen. Dein Beckenboden wird zum verlässlichen Unterstützer in jeder Lebenslage!
Modul 5 - Relax - Lernen bewusst zu entspannen!
Ein zu angespannter Beckenboden kann genauso problematisch sein wie ein zu schwacher! In diesem Modul erfährst du, wie du gezielt anspannst, aber auch bewusst loslassen kannst – für eine gesunde Balance und ein besseres Körpergefühl!
Modul 6 - Rumpf ist Trumpf?
Dein Beckenboden ist ein Teamplayer! Er arbeitet eng mit deiner tiefen Rumpfmuskulatur, deinem Zwerchfell und deiner Rückenmuskulatur zusammen. In diesem Modul lernst du, wie du diese Muskelgruppen gezielt aktivierst und stärkst, um deine Körpermitte stabiler und belastbarer zu machen.
Modul 7 - Wie hängt die Haltung mit dem Beckenboden zusammen?
Deine Haltung hat einen großen Einfluss auf deinen Beckenboden. Wir zeigen dir, wie du Fehlhaltungen vermeidest, deine Wirbelsäule entlastest und mit kleinen Veränderungen im Alltag mehr Stabilität und Sicherheit gewinnst.
Modul 8 - Bringe Balance in deinen Körper!
Ein starker Beckenboden gibt dir Halt – im wahrsten Sinne des Wortes! In diesem Modul verbesserst du mit gezielten Übungen dein Gleichgewicht und trainierst deine Tiefenmuskulatur für mehr Kontrolle und Stabilität im Alltag.
Modul 9 - Wie integriere ich das nun in den Alltag?
Hier geht es um die Praxis im Alltag! Du erfährst, wie du deinen Beckenboden in alltägliche Bewegungen wie Heben, Tragen, Laufen oder Sport integrieren kannst – damit er dich in jeder Lebenslage optimal unterstützt.
Modul 10 - Du bist eine PelviQueen!
Zum Abschluss stellen wir dir verschiedene Trainingspläne zur Verfügung, die du flexibel in deinen Alltag integrieren kannst. Egal, ob kurze Einheiten zwischendurch oder ein intensives Workout – Du entscheidest, wie dein Beckenboden-Training weitergeht!
Dein Beckenbodentraining – jetzt mit der App noch flexibler! 🚀📱
Unser Online-Kurs ist jetzt auch in der PelviQueens Handyapp verfügbar! Das bedeutet für dich: maximale Flexibilität – trainiere jederzeit und überall, ganz bequem von deinem Smartphone aus. Egal ob zu Hause, im Büro oder unterwegs – dein Training hast du jetzt immer „in der Tasche“!
Lade die App jetzt herunter und starte durch:
Diese Boni machen dein Rundum-sorglos-Paket komplett!
Bonus #1: LIVE Einheiten
Der persönliche Austausch ist uns sehr wichtig. Immerhin bist du dann Teil unserer PelviQueens-Familie! Wir haben uns als Physiotherapeutinnen auf Frauen spezialisiert und lieben es dich auch einmal Live zu sehen!
Bonus #2: WhatsApp Gruppe
“Teamwork makes the dream Work!” Wenn du willst, kannst du in unsere PelviLift Gruppe kommen und einen 24/7 Austausch für ein ganzes Jahr mit anderen Frauen und uns Expertinnen genießen.
Bonus #3: Selbsttests
Mit einfachen Übungen bekommst du eine Orientierung zu Wahrnehmung, Kraft und Ausdauer deines Beckenbodens. So weißt du genau, wo du stehst und ob du bereit für die nächste Herausforderung bist!
Bonus #4: Lebender Kursinhalt
Unser Kurs ist nicht statisch – er wächst mit dir! Über das Jahr hinweg wird der Kurs regelmäßig mit neuen Erkenntnissen, aktuellen Studien und wertvollen Ergänzungen erweitert. Zudem hast du die Möglichkeit, Wünsche zu äußern, die in den Kursinhalt einfließen können. So bleibt dein Wissen stets auf dem neuesten Stand!
Online Beckenbodenkurs
- 10-Stufen Beckenboden-Erfolgskonzept!
- 1 Jahr Zugang zu 10 Modulen und zahlreichen Bonis
- Je Modul ein Theorie- und Praxisvideo, sowie ein kurzes Körper-Video
- Bonus #1: Regelmäßige Live-Einheiten mit Physiotherapeutinnen
- Bonus #2: 24/7 Austausch in einer WhatsApp Gruppe
- Bonus #3: Hilfreiche PDF-Dokumente und Selbsttests
- Bonus #4: Lebender Kursinhalt - Was brauchst du noch zum Erfolg?
- 14-Tage-Geld-zurück-Garantie
Du bist bei der SVS versichert?
Die SVS unterstützt dich einmal pro Jahr mit bis zu € 100.-
Die Gesundheitspartner-Suche bietet Kundinnen den Vorteil, qualifizierte Anbieter in ihrer Nähe schnell und einfach zu finden. Durch die Nutzung der Leistungen eines Gesundheitspartners besteht die Möglichkeit, den SVS-Gesundheitshunderter zu beantragen, der bis zu € 100.- pro Jahr unterstützt.
Sicher dir also den Kurs deiner Wahl und hole dir € 100.- zurück!
Bist du bei der ÖGK versichert?
Hol dir ca. 90 % der Kurskosten zurück!
Für die Rückerstattung durch die Österreichische Gesundheitskasse (ÖGK) benötigst du eine ärztliche Verordnung mit einer Diagnose und der Leistung „10 x 60 Minuten Gruppenbehandlung (PT14T)“. Wichtig: Die Verordnung muss vor dem Kaufdatum des Kurses ausgestellt sein.
Nach Abschluss der 10 Live-Gruppeneinheiten kann die Einreichung der Kostenrückerstattung selbstständig bei der ÖGK erfolgen. Die Termine der Live-Einheiten erhältst du direkt beim Kauf des Kurses.
So einfach kannst du dir einen Großteil deiner Investition zurückholen!
Du bist bei der Merkur versichert?
Was für die Abrechnung benötigt wird, ist eine ärztliche Verordnung mit Angabe der genauen Krankheitsbezeichnung und den Nachweis der jeweiligen Sozialversicherung über die Zuzahlung oder Ablehnung, analog zur klassischen Physiotherapie. Die Leistung Physiotherapie muss natürlich im Tarif der Merkur Versicherung grundsätzlich enthalten sein.
Für LKUF, KFL und KFG Versicherte können die Kosten nur dann ersetzt werden, wenn der Sozialversicherungsträger den Rechnungsbetrag anerkennt (Die Erstattung erfolgt in diesem Fall im Ausmaß bis zu 10 Prozent des vom Sozialversicherungsträger anerkannten Rechnungsbetrag.).
Sicher dir den Kurs deiner Wahl und hole dir Geld zurück!
❗️Die PelviQueens GmbH übernimmt keine Gewähr für eine Kostenübernahme bzw. Kostenerstattung durch Sozialversicherungsträger, private Versicherungsanstalten oder vergleichbare Einrichtungen. Sie wurden über die Tarife gemäß der aktuell gültigen Preisliste informiert und erklären sich bereit, die anfallenden Kosten des angebotenen Programms selbst zu tragen – auch dann, wenn keine Rückvergütung durch einen Versicherungsträger oder eine ähnliche Stelle erfolgt.❗️
Abonnement
PelviLift Online-Kurs-
Ein Abonnement zum Preis von 29,99 € pro Monat hat eine Mindestlaufzeit von einem Jahr. Sofern es nicht vor Ablauf gekündigt wird, verlängert sich die Laufzeit automatisch um jeweils einen weiteren Monat.
Einmalzahlung
PelviLift Online-Kurs-
Das Abonnement hat eine Mindestlaufzeit von einem Jahr und verlängert sich am Ende der Laufzeit automatisch um jeweils einen weiteren Monat, wenn es nicht vorher gekündigt wird. Nach Ablauf des ersten Jahres stellt sich die Zahlung auf eine monatliche Zahlung von 19,99 € um.
Hier klicken und anmelden.
Unser Queen-Versprechen: 14 Tage risikofrei testen – ohne Wenn und Aber
Teste PelviLift 14 Tage ganz in Ruhe.
Wenn es nicht passt, schreib uns eine kurze Mail – und du bekommst dein Geld zurück.
Ohne Diskussion. Ohne Nachweise. Ohne Druck.
Das sagen unsere Kundinnen!
Muss ich meinen Beckenboden wirklich aktiv trainieren?
#1: Warum soll ich langfristig trainieren?
Beckenbodenbeschwerden sind bei Frauen häufig. Gezieltes Training kann helfen, Kraft, Wahrnehmung und Kontrolle zu verbessern.
Dein Beckenboden ist ein quergestreifter Muskel, genau wie dein Bizeps – und kann genauso gezielt trainiert werden. Mit unserem Stufenplan und der Unterstützung erfahrener Physiotherapeutinnen lernst du, ihn aktiv zu kräftigen, statt nur Symptome zu kaschieren. Starte jetzt für mehr Kontrolle, Stärke und Lebensqualität!
Und ja, wir versprechen keine „Heilung“ nach ein paar Wochen – das wäre physiologisch mit keinem Training möglich. Nachhaltige Verbesserung braucht Zeit, konsequentes Training und gezielten Input!
#2: Warum ist physiotherapeutische Begleitung nicht nur wichtig, sondern unverzichtbar?
YouTube-Videos können eine erste Orientierung bieten, doch bei Stressinkontinenz reicht das oft nicht aus – denn dein Beckenboden ist ein komplexes System, das individuell betrachtet werden muss.
Ohne professionelle Begleitung riskierst du, die falschen Muskeln anzusteuern oder dich sogar falsch zu belasten, was deine Beschwerden verschlimmern kann.
Wir, als spezialisierte Physiotherapeutinnen, berücksichtigen deine Körperhaltung, die richtige Atemtechnik und die gezielte Aktivierung der Muskulatur. So erstellen wir einen Trainingsplan, der wirklich auf dich abgestimmt ist.
Nur so kräftigst du deinen Beckenboden effektiv und nachhaltig – statt wertvolle Zeit mit Übungen zu vergeuden, die nicht zu deinem Körper passen.
#3: Auch kurze Trainingseinheiten lassen sich regelmäßig in den Alltag integrieren!
Jede Frau ist einzigartig – unser Alltag, unsere Zeit, unsere Motivation und auch unser innerer Schweinehund! Deshalb möchten wir dir vier Trainingsmöglichkeiten vorstellen, mit denen du deinen Beckenboden effektiv stärken kannst. Natürlich gilt: Regelmäßigkeit und ein passend dosierter Trainingsaufbau sind wichtige Bestandteile des Beckenbodentrainings. Aber keine Sorge – wir haben für dich Studien durchforstet und Trainingsansätze gefunden, die auch mit minimalem Aufwand gute Ergebnisse erzielen.
#4: Du fragst dich:"Geht das online überhaupt?"
Dein flexibles Beckenboden-Training für nachhaltige Erfolge
Online-Beckenbodentraining kann eine wirksame und flexible Ergänzung bzw. Alternative zu Präsenzangeboten sein.
Studien zeigen, dass digitale Beckenbodenprogramme bei Inkontinenz wirksam sein können und durch die flexible Durchführung regelmäßiges Training erleichtern können – ohne den Stress fester Termine und lange Anfahrtswege.
Kennst du das?
Du hattest einen Termin, bist motiviert – doch zu Hause angekommen, weißt du die Übungen nicht mehr genau? Oder das Leben kommt dazwischen, und plötzlich bist du wieder einen Schritt zurück? Vielleicht möchtest du auch einfach trainieren, ohne groß nachzudenken – einfach mitmachen, dich auf dich konzentrieren, anstatt ständig überlegen zu müssen, was als Nächstes kommt?
Warum ist Online-Training mit PelviLift die bessere Wahl?
✅ Trainiere, wann und wo Du willst – keine festen Termine, kein Stress! Du hast jetzt in diesem Moment Zeit? Perfekt, los geht’s!
✅ Individuelle Betreuung – Anders als bei vielen Online-Kursen bist du nicht allein! In unserer Community kannst du jederzeit Fragen stellen und sicher sein, dass du die Übungen richtig ausführst.
✅ Flexibel integrierbar – Ob 10 oder 45 Minuten – Auch kurze Einheiten helfen dir dabei, eine regelmäßige Trainingsroutine aufzubauen! So bleibst Du dran, auch wenn du mal wenig Zeit hast.
✅ Kombinierbar mit anderem Training – Machst du Kraftsport, Pilates oder Yoga? Ergänze das einfach mit dem PelviLift Wissen für noch bessere Ergebnisse!
Mit PelviLift bekommst du ein effektives, wissenschaftlich fundiertes Training, das sich an dein Leben anpasst – nicht umgekehrt!
FAQ
Ich verliere nur ganz selten etwas, muss ich trotzdem trainieren?
Auch gelegentlicher Harnverlust kann ein Hinweis sein, den Beckenboden genauer anzuschauen. Es könnte darauf hindeuten, dass deine Beckenbodenmuskulatur nicht optimal arbeitet. Nimm diese kleinen Vorfälle ernst – sie sind oft der erste Hinweis auf eine Dysfunktion. Frühzeitig Körperwahrnehmung und Beckenbodenfunktion zu trainieren kann eine sinnvolle Unterstützung sein. Also: Starte jetzt und tu deinem Beckenboden etwas Gutes!
Woran erkenne ich, dass mein Beckenboden zu schwach ist?
Typische Anzeichen sind ungewollter Harnverlust beim Husten, Lachen oder Springen, ein Druck- oder Fremdkörpergefühl im Becken oder das Gefühl, nicht mehr richtig anspannen zu können. Auch Rückenschmerzen oder eine instabile Körpermitte können Hinweise auf einen geschwächten Beckenboden sein.
Du kannst dazu auch gerne unseren kostenlosen Beckenboden-Check machen!
Ich habe wenig Zeit – kann ich den Kurs trotzdem machen?
Auf jeden Fall! Die Einheiten sind zwischen 10 und 45 Minuten lang, sodass du immer eine Session einbauen kannst – selbst wenn dein Baby gerade schläft oder du eine kurze Pause im Alltag findest.
Ich habe schon mal Beckenbodentraining gemacht, aber es hat nichts gebracht – was macht ihr anders?
Oft scheitert Beckenbodentraining daran, dass es entweder zu einseitig ist oder nicht richtig angeleitet wird. Bei PelviLift lernst du nicht nur, deinen Beckenboden bewusst zu aktivieren, sondern auch, wie du ihn in deinen Alltag integrieren kannst. Durch die physiotherapeutische Begleitung erhältst du Orientierung und Feedback für eine möglichst passende Ausführung.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du hast 1 Jahr lang Zugriff und kannst jederzeit auf alle Inhalte zurückgreifen – auch, wenn du zwischendurch mal pausieren musst.
Kann ich die Übungen auch unterwegs oder ohne Internet machen?
Ja! Du kannst die Videos bequem am Handy, Tablet oder Laptop abrufen und auch unterwegs trainieren. Falls du mal kein Internet hast, kannst du dir Übungen ausdrucken und einfach offline durchführen mit unsern schriftlichen Trainingsplänen!
Brauche ich spezielle Hilfsmittel oder Geräte?
Nein, alles, was du brauchst, hast du bereits zu Hause – bequeme Kleidung, eine Matte und eventuell ein Polster. Falls wir doch mal kleine Hilfsmittel einsetzen, zeigen wir dir immer Alternativen mit Dingen, die du im Haushalt hast.
Was mache ich, wenn ich mir bei einer Übung unsicher bin?
Kein Problem! In unserer Online-Community kannst du jederzeit Fragen stellen. Außerdem hast du die Möglichkeit, bei Bedarf eine 1:1-Beratung mit unseren Expertinnen in Anspruch zu nehmen.
Was, wenn ich merke, dass der Kurs doch nichts für mich ist?
Dann hast du 14 Tage lang unser Queen-Versprechen: Du kannst den Kurs risikofrei ausprobieren und bekommst ohne Wenn und Aber dein Geld zurück, falls du nicht überzeugt bist.
Starte mit PelviLift und arbeite Schritt für Schritt an mehr Sicherheit, Körpergefühl und Vertrauen in deinen Beckenboden.
Wir freuen uns, dir physiotherapeutisches Expertenwissen vorstellen zu können, basierend auf physiotherapeutischer Praxiserfahrung aus der Begleitung zahlreicher Patientinnen. Jetzt hast du die Möglichkeit, dieses wertvolle Wissen bequem von zuhause aus zu nutzen und abzurufen.
- 10-Stufen Beckenboden-Erfolgskonzept!
- 1 Jahr Zugang zu 10 Modulen und zahlreichen Bonis
- Je Modul ein Theorie- und Praxisvideo, sowie ein kurzes Körper-Video
- Bonus #1: Regelmäßige Live-Einheiten mit Physiotherapeutinnen
- Bonus #2: 24/7 Austausch in einer WhatsApp Gruppe
- Bonus #3: Hilfreiche PDF-Dokumente und Selbsttests
- Bonus #4: Lebender Kursinhalt - Was brauchst du noch zum Erfolg?
- 14-Tage-Geld-zurück-Garantie
100% Investition in Dich und Deinen Körper!
Abonnement
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Das Abonnement hat eine Mindestlaufzeit von einem Jahr und verlängert sich am Ende der Laufzeit automatisch um jeweils einen weiteren Monat, wenn es nicht vorher gekündigt wird. Nach Ablauf des ersten Jahres stellt sich die Zahlung auf eine monatliche Zahlung von 19,99 € um.
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