Der Beckenboden
Der Beckenboden zählt zu den wahrscheinlich unbekanntesten und am wenigsten besprochenen Muskelgruppen im ganzen Körper. Jede von uns kennt Trainingsprogramme für jene Muskelgruppen, welche uns einen knackigen Po, einen schönen Bauch oder definierte Beine versprechen. Aber was ist mit dem Beckenboden, unserer kraftvollen Mitte?
Details über den Beckenboden
Dein Beckenboden ist ein komplexes Muskelgeflecht, welches unser knöchernes Becken nach unten abschließt, die Organe an Ort und Stelle hält und dafür sorgt, dass wir tagsüber keinen Harn, Stuhl oder Wind unkontrolliert verlieren. Was viele jedoch nicht wissen: der Beckenboden kann noch viel mehr! Somit zählt er zu den wichtigsten Muskeln in unserem Körper und sollte in jedem Trainingsplan und in jedem Alltag integriert und aktiviert werden.
Wir können ihn in drei Muskelschichten einteilen!
– äußere Muskelschicht
– mittlere Muskelschicht
– innere Muskelschicht
Jede Schicht besitzt eine eigene Aufgabe und muss einzeln sowie in Kombination mit den anderen Schichten und Körperteilen trainiert werden!
Durch spezifisches Beckenbodentraining können Probleme vorgebeugt oder behandelt werden.
Zu den Beschwerden des Beckenbodens zählen:
– unkontrollierter Harn- /Stuhl- /Windverlust
– Senkungen
– Schmerzen im Becken- und/oder Bauchbereich
Belastend für deinen Beckenboden sind:
– Schwangerschaft
– Geburt
– Fehlbelastung im Alltag
– Fehlende Integration des Beckenbodens beim Sport
