Online-Beckenbodentraining bei Periodenschmerzen und Zyklusbeschwerden
Periodenschmerzen können den Alltag stark belasten – und viele Frauen wünschen sich konkrete Strategien für diese Tage.
Doch oft machen Zeitmangel und fehlende Selbstdisziplin uns einen Strich durch die Rechnung – kennst du diese Gedanken auch?
Periodenbeschwerden sind häufig – trotzdem lohnt es sich, den eigenen Körper besser zu verstehen und passende Strategien kennenzulernen.
Denn…
- ...obwohl 67 % der menstruierenden Frauen monatlich unter mittelstarken bis sehr starken Menstruationsschmerzen leiden, sollten diese nicht einfach hingenommen werden!
- ...gezielte Bewegung kann für manche Frauen eine hilfreiche Ergänzung im Umgang mit Periodenbeschwerden sein!
- ...physiotherapeutische Begleitung kann helfen, Übungen passend auszuwählen und sicher umzusetzen – richtig angeleitet macht das Training den Unterschied!
- ...zyklusorientiertes Beckenbodentraining muss weder langweilig noch mühsam sein – schon kurze, regelmäßig integrierte Einheiten können dabei helfen, Körperwahrnehmung und Bewegungsroutine aufzubauen!
- ...du hast nur diesen einen Körper, dieses eine Leben – und es sollte voller Leichtigkeit sein!
Wenn Periodenschmerzen deinen Alltag belasten, kann mehr Wissen über Zyklus, Bewegung und Entspannung neue Handlungsmöglichkeiten schaffen.
Wir helfen dir dabei!
Dein Beckenboden-Expertenteam
Wir sind Judith und Magdalena, Gründerinnen von PelviQueens!
Unser Ziel: Frauen in ihrer Gesundheit zu stärken!
Schon während unserer Ausbildung zur Physiotherapeutinnen haben wir gemerkt, wie sehr uns die ganzheitliche Frauengesundheit verbindet. Über die Jahre durften wir viele Frauen begleiten und sehen, wie wichtig es ist, den Beckenboden ohne Scham und mit Freude zu trainieren.
Mit PelviQueens haben wir einen Ort geschaffen, an dem du flexibel, in deinem eigenen Tempo und von überall aus deinen Beckenboden stärken kannst.
Wir möchten dich dabei unterstützen, dich in deinem Körper wohl und gestärkt zu fühlen – unabhängig von Ort und Zeit.
Online Beckenbodenkurs für einen harmonischen Zyklus
Für mehr Wohlbefinden und Sicherheit im Umgang mit belastenden Zyklusphasen.
In unserem PelviPeriod-Programm lernst du alles, was du über den Beckenboden und deinen Zyklus wissen musst. Unser Ziel ist es, dich zur Expertin deines eigenen Körpers zu machen!
Das lernst und übst du im PelviPeriod Online-Kurs:
Dein Einblick in das PelviPeriod - Kursprogramm:
Das 6-Stufen
Beckenboden-Erfolgskonzept
Unser Ziel ist es, dir das Wissen und die Fähigkeiten zu vermitteln, damit du eine Expertin deines eigenen Körpers wirst!
Der PelviPeriod Online-Kurs ist in sechs Module untergliedert, bestehend aus theoretischen Einheiten, praktischen Übungen und speziellen Körper-Einheiten. Mit diesem umfassenden Paket unterstützen wir dich auf deinem Weg zu mehr Wissen, Körpergefühl und passenden Strategien rund um deinen Zyklus! Alles, was du dafür brauchst, findest du hier!
Der Menstruationszyklus
Den weiblichen Zyklus kann man in vier bzw. fünf Phasen aufteilen: Die Menstruationsphase, die Follikelreifungsphase, die Ovulation, die Lutealphase und zu guter Letzt die Ischämische Phase.
Je nach Zyklusphase hat dein Körper, ähnlich wie in den unterschiedlichen Jahreszeiten, andere Bedürfnisse, auf welche man unbedingt eingehen sollte. Daher ist zyklusorientiertes Training so unglaublich wichtig. Es kann eine Möglichkeit sein, Bewegung und Belastung bewusster an verschiedene Zyklusphasen anzupassen.
Auch PelviPeriod ist aus diesen Gründen in die „vier Jahreszeiten“ unterteilt!
Erlebe deinen Körper und Zyklus ganz neu!
Modul 1 - Lerne deinen Körper und Zyklus kennen!
In diesem Einführungsmodul erklären wir dir, wie der Menstruationszyklus genau abläuft und was es mit PMS auf sich hat. Außerdem tauchen wir in die Welt der weiblichen Hormone und Organe ein. Du lernst auch, deinen Zyklus zu tracken, damit du die Module optimal in den jeweiligen Phasen durchführen kannst. Sollte dein Zyklus mal aus der Reihe tanzen, kein Problem! Das Training ist so angepasst, dass du keine Fehler machen kannst.
Und dann kommen wir natürlich zu unserem Lieblingsthema – dem Beckenboden! Du wirst das Beckenboden-ABC kennenlernen und gemeinsam mit uns in dein erstes Training starten.
Modul 2 - Der Winter
Die Menstruationsphase – Was solltest du in dieser Zeit wissen? Wie verhält sich dein Körper und was benötigt er, um sich wohlzufühlen? Diese Fragen beantworten wir gemeinsam mit dir.
Anschließend kannst du zwischen zwei Trainingsvideos wählen:
💪 Energiegeladene Übungen für deine besten Tage
😌 Sanfte Entspannungsübungen für dein Wohlbefinden
In diesem Modul haben wir außerdem einen Experten aus der Psychotherapie eingeladen, der dir mithilfe der EFT-Technik Strategie zeigt, wie du einen bewussteren Umgang mit Schmerzen und belastenden Zyklusphasen aufbaust.
Modul 3 - Der Frühling
Die Follikelreifungsphase – Was passiert in dieser Zeit in deinem Körper?
Wie der Frühling die Blumen zum Blühen bringt, lässt auch dein Körper in dieser Phase die Eizellen heranreifen. Zu Beginn deines Zyklus bereitet sich dein Körper auf den Eisprung vor. In den Eierstöcken entwickeln sich mehrere Follikel, von denen einer schließlich dominiert und das Ei freisetzt. In dieser Zeit kannst du dich besonders energiegeladen und motiviert fühlen – perfekt, um intensivere körperliche Aktivitäten zu genießen.
Modul 4 - Der Sommer
Die Ovulation – auch bekannt als Eisprung, ist der Höhepunkt deines Zyklus. In dieser Phase wird das reife Ei aus dem dominanten Follikel freigesetzt und begibt sich auf die Reise durch den Eileiter. Es ist auch eine Phase, in der sich Beschwerden zeigen können.
Daher kannst du auch hier zwischen zwei Trainingsvideos wählen:
💪 Energiegeladene Übungen für deine besten Tage
😌 Sanfte Entspannungsübungen für dein Wohlbefinden
Modul 5 - Der Herbst
Die Lutealphase – in diesem Modul erfährst du alles über diese Zeit des Rückzugs und der Einkehr. Die Beschwerden des Eisprungs lassen nach und du beginnst, dich etwas entspannter zu fühlen, bevor sich in der letzten Phase des Zyklus PMS-Symptome bemerkbar machen können.
Wie in den anderen Modulen haben wir das Training auch hier perfekt auf diese Phase abgestimmt.
Modul 6 - Der Spätherbst
Die Ischämische Phase – In diesem Modul erfährst du, warum dein Körper PMS-Symptome zeigt und wie du ihn in dieser Zeit optimal unterstützen kannst.
Mit sanften und entspannenden Übungen helfen wir dir, diese Phase bestmöglich zu überbrücken, um deinen Körper gezielt mit sanfter Bewegung und Entspannung zu unterstützen.
BONI
In zahlreichen Bonusmodulen zeigen wir dir verschiedene Strategien und Ansätze, um einen harmonischen Zyklus zu erreichen. Hier ist wirklich für jede etwas dabei!
Von Ernährungstipps mit leckeren Rezepten über Kinesiotaping und Zervixschleim-Bestimmung bis hin zur Integration in deinen Alltag – dein rundum-sorglos-Paket wartet auf dich!
Dein Beckenbodentraining – jetzt mit der App noch flexibler! 🚀📱
Unser Online-Kurs ist jetzt auch in der PelviQueens Handyapp verfügbar! Das bedeutet für dich: maximale Flexibilität – trainiere jederzeit und überall, ganz bequem von deinem Smartphone aus. Egal ob zu Hause, im Büro oder unterwegs – dein Training hast du jetzt immer „in der Tasche“!
Lade die App jetzt herunter und starte durch:
Diese Boni machen dein Rundum-sorglos-Paket komplett!
Bonus #1: LIVE Einheiten
Der persönliche Austausch ist uns sehr wichtig. Immerhin bist du dann Teil unserer PelviQueens-Familie! Wir haben uns als Physiotherapeutinnen auf Frauen spezialisiert und lieben es dich auch einmal Live zu sehen!
Bonus #2: WhatsApp Gruppe
“Teamwork makes the dream Work!” Wenn du willst, kannst du in unsere PelviPeriod Gruppe kommen und einen 24/7 Austausch für ein ganzes Jahr mit anderen Frauen und uns Expertinnen genießen.
Bonus #3: Der Zyklustracker & Das Beschwerdetagebuch
Mit unserem Programm wirst du zur Expertin deines eigenen Körpers. Du lernst deinen Zyklus genau kennen und nimmst deinen Körper mit all seinen Ups und Downs wahr. Auf dieser Grundlage kannst du dein zyklusorientiertes Training perfekt aufbauen.
Bonus #4: Lebender Kursinhalt
Unser Kurs ist nicht statisch – er wächst mit dir! Über das Jahr hinweg wird der Kurs regelmäßig mit neuen Erkenntnissen, aktuellen Studien und wertvollen Ergänzungen erweitert. Zudem hast du die Möglichkeit, Wünsche zu äußern, die in den Kursinhalt einfließen können. So bleibt dein Wissen stets auf dem neuesten Stand!
Online Beckenbodenkurs
- 6-Stufen Beckenboden-Erfolgskonzept!
- 1 Jahr Zugang zu 6 Modulen und zahlreichen Bonis
- Je Modul ein Theorie- und Praxisvideo, sowie ein kurzes Körper-Video
- Bonus #1: Regelmäßige Live-Einheiten mit Physiotherapeutinnen
- Bonus #2: 24/7 Austausch in einer WhatsApp Gruppe
- Bonus #3: Hilfreiche PDF-Dokumente und Körper-Tracker
- Bonus #4: Lebender Kursinhalt - Was brauchst du noch zum Erfolg?
- 14-Tage-Geld-zurück-Garantie
Du bist bei der SVS versichert?
Die SVS unterstützt dich einmal pro Jahr mit bis zu € 100.-
Die Gesundheitspartner-Suche bietet Kundinnen den Vorteil, qualifizierte Anbieter in ihrer Nähe schnell und einfach zu finden. Durch die Nutzung der Leistungen eines Gesundheitspartners besteht die Möglichkeit, den SVS-Gesundheitshunderter zu beantragen, der bis zu € 100.- pro Jahr unterstützt.
Sicher dir also den Kurs deiner Wahl und hole dir € 100.- zurück!
Bist du bei der ÖGK versichert?
Hol dir ca. 90 % der Kurskosten zurück!
Für die Rückerstattung durch die Österreichische Gesundheitskasse (ÖGK) benötigst du eine ärztliche Verordnung mit einer Diagnose und der Leistung „10 x 60 Minuten Gruppenbehandlung (PT14T)“. Wichtig: Die Verordnung muss vor dem Kaufdatum des Kurses ausgestellt sein.
Nach Abschluss der 10 Live-Gruppeneinheiten kann die Einreichung der Kostenrückerstattung selbstständig bei der ÖGK erfolgen. Die Termine der Live-Einheiten erhältst du direkt beim Kauf des Kurses.
So einfach kannst du dir einen Großteil deiner Investition zurückholen!
Du bist bei der Merkur versichert?
Was für die Abrechnung benötigt wird, ist eine ärztliche Verordnung mit Angabe der genauen Krankheitsbezeichnung und den Nachweis der jeweiligen Sozialversicherung über die Zuzahlung oder Ablehnung, analog zur klassischen Physiotherapie. Die Leistung Physiotherapie muss natürlich im Tarif der Merkur Versicherung grundsätzlich enthalten sein.
Für LKUF, KFL und KFG Versicherte können die Kosten nur dann ersetzt werden, wenn der Sozialversicherungsträger den Rechnungsbetrag anerkennt (Die Erstattung erfolgt in diesem Fall im Ausmaß bis zu 10 Prozent des vom Sozialversicherungsträger anerkannten Rechnungsbetrag.).
Sicher dir den Kurs deiner Wahl und hole dir Geld zurück!
❗️Die PelviQueens GmbH übernimmt keine Gewähr für eine Kostenübernahme bzw. Kostenerstattung durch Sozialversicherungsträger, private Versicherungsanstalten oder vergleichbare Einrichtungen. Sie wurden über die Tarife gemäß der aktuell gültigen Preisliste informiert und erklären sich bereit, die anfallenden Kosten des angebotenen Programms selbst zu tragen – auch dann, wenn keine Rückvergütung durch einen Versicherungsträger oder eine ähnliche Stelle erfolgt.❗️
Abonnement
PelviPeriod Online-Kurs-
Ein Abonnement zum Preis von 29,99 € pro Monat hat eine Mindestlaufzeit von einem Jahr. Sofern es nicht vor Ablauf gekündigt wird, verlängert sich die Laufzeit automatisch um jeweils einen weiteren Monat.
Einmalzahlung
PelviPeriod Online-Kurs-
Das Abonnement hat eine Mindestlaufzeit von einem Jahr und verlängert sich am Ende der Laufzeit automatisch um jeweils einen weiteren Monat, wenn es nicht vorher gekündigt wird. Nach Ablauf des ersten Jahres stellt sich die Zahlung auf eine monatliche Zahlung von 19,99 € um.
Hier klicken und anmelden.
Unser Queen-Versprechen: 14 Tage risikofrei testen – ohne Wenn und Aber
Teste PelviLift 14 Tage ganz in Ruhe.
Wenn es nicht passt, schreib uns eine kurze Mail – und du bekommst dein Geld zurück.
Ohne Diskussion. Ohne Nachweise. Ohne Druck.
Das sagen unsere Kundinnen!
Muss ich meinen Beckenboden wirklich gezielt trainieren, um meinen Körper während des Zyklus gezielt zu unterstützen?
#1: Warum hilft zyklusorientiertes Beckenbodentraining bei Periodenbeschwerden?
Periodenbeschwerden sind weit verbreitet, aber sie sind nicht normal und müssen nicht einfach akzeptiert werden. Starke oder wiederkehrende Schmerzen und Krämpfe können den Alltag und das Wohlbefinden deutlich beeinträchtigen. Indem du aktiv gegen die Beschwerden vorgehst, kannst du deinen Körper unterstützen und langfristig zu mehr Wohlbefinden und weniger Stress während deiner Periode beitragen.
✅ Der Beckenboden ist Teil des komplexen Zusammenspiels von Atmung, Rumpf, Haltung und Spannung im Beckenbereich.
✅ Bei manchen Frauen können Spannungsmuster im Beckenboden mit Beschwerden im Beckenbereich zusammenhängen.
✅ Gezielte Übungen können dabei helfen, An- und Entspannung bewusster wahrzunehmen und Bewegung im Beckenbereich zu fördern.
✅ Das kann das Körpergefühl unterstützen und mehr Sicherheit bei der Auswahl passender Übungen geben.
#2: Warum physiotherapeutische Begleitung sinnvoll sein kann!
YouTube-Videos können eine erste Orientierung bieten, doch bei zyklusorientiertem Beckenbodentraining reicht das oft nicht aus – denn dein Beckenboden und deine Organe sind komplexesSysteme, die individuell betrachtet werden müssen.
Professionelle Anleitung kann helfen, Übungen passend auszuwählen und typische Ausführungsfehler zu vermeiden.
Wir, als spezialisierte Physiotherapeutinnen, berücksichtigen deine Körperhaltung, die richtige Atemtechnik und die gezielte Aktivierung der Muskulatur. So zeigen wir dir unterschiedliche Trainingsoptionen, die du passend zu deinem Alltag und deinem Körpergefühl auswählen kannst.
So bekommst du Orientierung, wie du Kräftigung und Entspannung sinnvoll kombinieren kannst – statt wertvolle Zeit mit Übungen zu vergeuden, die nicht zu deinem Körper passen.
#3: Auch kurze Einheiten lassen sich regelmäßig in den Alltag integrieren!
Jede Frau ist einzigartig – mit ihrem eigenen Alltag, ihrer Zeit, Motivation und dem inneren Schweinehund. Wir zeigen dir, dass manchmal weniger mehr ist und wie du mit kleinen, regelmäßigen Schritten eine gute Trainingsroutine aufbauen kannst.
#4: Du fragst dich:"Geht das online überhaupt?"
Dein flexibles Beckenbodentraining für eine regelmäßige Trainingsroutine
Online trainieren – flexibel, regelmäßig und gut in den Alltag integrierbar.
Studien zu digitalen Trainingsformaten zeigen, dass flexible Online-Angebote die regelmäßige Teilnahme unterstützen können – ohne den Stress fester Termine und lange Anfahrtswege.
Kennst du das?
Du hattest einen Termin, bist motiviert – doch zu Hause angekommen, weißt du die Übungen nicht mehr genau? Oder das Leben kommt dazwischen, und plötzlich bist du wieder einen Schritt zurück? Vielleicht möchtest du auch einfach trainieren, ohne groß nachzudenken – einfach mitmachen, dich auf dich konzentrieren, anstatt ständig überlegen zu müssen, was als Nächstes kommt?
Warum ist Online-Training mit PelviPeriod die bessere Wahl?
✅ Trainiere, wann und wo du willst – keine festen Termine, kein Stress! Du hast jetzt in diesem Moment Zeit? Perfekt, los geht’s!
✅ Individuelle Betreuung – Anders als bei vielen Online-Kursen bist du nicht allein! In unserer Community kannst du jederzeit Fragen stellen und sicher sein, dass du die Übungen richtig ausführst.
✅ Flexibel integrierbar – Ob 10 oder 45 Minuten – jede Einheit gibt dir die Möglichkeit, Wissen und Übungsroutine weiter aufzubauen. So bleibst Du dran, auch wenn du mal wenig Zeit hast.
Mit PelviPeriod bekommst du ein effektives, wissenschaftlich fundiertes und zyklusorientiertes Training, das sich an dein Leben anpasst – nicht umgekehrt!
FAQ
Woran erkenne ich, dass ich Periodenbeschwerden habe?
Periodenbeschwerden wie ständige Krämpfe, unangenehmer Druck oder Zug im Unterbauch und Schmerzen sind weit verbreitet, aber sie sind keineswegs normal und sollten nicht einfach hingenommen werden. Viele Frauen greifen oft zu Schmerzmitteln oder einer Wärmeflasche, um die Beschwerden zu lindern – doch das sind nicht die einzigen Lösungen. Es gibt verschiedene Ansätze, die den Umgang mit Periodenbeschwerden ergänzend unterstützen können. Beckenbodentraining kann ein Baustein sein, um Körperwahrnehmung, An- und Entspannung und Bewegung im Beckenbereich zu fördern.
Du kannst dazu auch gerne unseren kostenlosen Beckenboden-Check machen!
Ich habe wenig Zeit – kann ich den Kurs trotzdem machen?
Auf jeden Fall! Die Einheiten sind zwischen 10 und 45 Minuten lang, sodass du immer eine Session einbauen kannst – selbst wenn dein Baby gerade schläft oder du eine kurze Pause im Alltag findest.
Ich habe schon mal Beckenbodentraining gemacht, aber es hat nichts gebracht – was macht ihr anders?
Oft scheitert Beckenbodentraining daran, dass es entweder zu einseitig ist oder nicht richtig angeleitet wird. Bei PelviPeriod lernst du nicht nur, deinen Beckenboden bewusst zu aktivieren, sondern auch zu entspannen. Durch die physiotherapeutische Anleitung bekommst du klare Hinweise zur möglichst sicheren und passenden Ausführung.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du hast 1 Jahr lang Zugriff und kannst jederzeit auf alle Inhalte zurückgreifen – auch, wenn du zwischendurch mal pausieren musst.
Kann ich die Übungen auch unterwegs oder ohne Internet machen?
Ja! Du kannst die Videos bequem am Handy, Tablet oder Laptop abrufen und auch unterwegs trainieren. Falls du mal kein Internet hast, kannst du dir Übungen ausdrucken und einfach offline durchführen mit unsern schriftlichen Trainingsplänen!
Brauche ich spezielle Hilfsmittel oder Geräte?
Nein, alles, was du brauchst, hast du bereits zu Hause – bequeme Kleidung, eine Matte und eventuell ein Polster. Falls wir doch mal kleine Hilfsmittel einsetzen, zeigen wir dir immer Alternativen mit Dingen, die du im Haushalt hast.
Was mache ich, wenn ich mir bei einer Übung unsicher bin?
Kein Problem! In unserer Online-Community kannst du jederzeit Fragen stellen. Außerdem hast du die Möglichkeit, bei Bedarf eine 1:1-Beratung mit unseren Expertinnen in Anspruch zu nehmen.
Was, wenn ich merke, dass der Kurs doch nichts für mich ist?
Dann hast du 14 Tage lang unser Queen-Versprechen: Du kannst den Kurs risikofrei ausprobieren und bekommst ohne Wenn und Aber dein Geld zurück, falls du nicht überzeugt bist.
Starte noch heute mit PelviPeriod und erlebe die Freiheit und Selbstsicherheit, die du verdienst!
Wir freuen uns, dir physiotherapeutisches Expertenwissen vorstellen zu können, das bereits bei hunderten Patientinnen in der Praxis erfolgreich erprobt und durchgeführt wurde. Jetzt hast du die Möglichkeit, dieses wertvolle Wissen bequem von zuhause aus zu nutzen und abzurufen.
- 6-Stufen Beckenboden-Erfolgskonzept!
- 1 Jahr Zugang zu 6 Modulen und zahlreichen Bonis
- Je Modul ein Theorie- und Praxisvideo, sowie ein kurzes Körper-Video
- Bonus #1: Regelmäßige Live-Einheiten mit Physiotherapeutinnen
- Bonus #2: 24/7 Austausch in einer WhatsApp Gruppe
- Bonus #3: Hilfreiche PDF-Dokumente und Körper-Tracker
- Bonus #4: Lebender Kursinhalt - Was brauchst du noch zum Erfolg?
- 14-Tage-Geld-zurück-Garantie
100% Investition in Dich und Deinen Körper!
Abonnement
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