Für jede Mama, die ihre Reise zurück zu ihrem starken Mamakörper beginnen möchte!
Frei von Rückenschmerzen, nassen Höschen, Rektusdiastase, Unwohlsein oder Senkungsbeschwerden? Genau das ist unser Ziel! Wir begleiten dich mit gezielten, physiotherapeutisch fundierten Übungen auf deinem Weg zurück zu einem starken, beschwerdefreien Körper.
Mal ehrlich – wie oft hast du dir schon gedacht: "Ich sollte wirklich endlich etwas für meinen Mama-Körper tun…"?
Doch oft machen Zeitmangel, Kind und fehlende Selbstdisziplin uns einen Strich durch die Rechnung – kennst du diese Gedanken auch?
Typische Frauenprobleme, mit denen du dich abfinden sollst?
Nein, lass dir so etwas bloß nicht einreden, denn…
- ...dein Beckenboden ist ein Muskel, den du in jedem Alter gezielt und effektiv trainieren kannst!
- ...die physiotherapeutische Begleitung ist oft der Schlüssel zum Erfolg – richtig angeleitet macht das Training den Unterschied!
- ...Rückbildung muss weder langweilig noch mühsam sein – schon kleine Übungen bringen große Erfolge!
- ...deine Rektusdiastase muss nicht für immer dein Begleiter bleiben – du kannst es schaffen, dich wieder im Bikini rundum wohlzufühlen!
Du hast richtig Lust, endlich die Kontrolle über deinen Mama-Körper und dein Lebensgefühl zurückzugewinnen?
Wir helfen dir dabei!
Dein Beckenboden-Expertenteam
Wir sind Judith und Magdalena, Gründerinnen von PelviQueens!
Unser Ziel: Frauen in ihrer Gesundheit zu stärken!
Schon während unserer Ausbildung zur Physiotherapeutinnen haben wir gemerkt, wie sehr uns die ganzheitliche Frauengesundheit verbindet. Über die Jahre durften wir viele Frauen begleiten und sehen, wie wichtig es ist, den Beckenboden ohne Scham und mit Freude zu trainieren.
Mit PelviQueens haben wir einen Ort geschaffen, an dem du flexibel, in deinem eigenen Tempo und von überall aus deinen Beckenboden stärken kannst.
Wir möchten dich dabei unterstützen, dich in deinem Körper wohl und gestärkt zu fühlen – unabhängig von Ort und Zeit. Von Mama zu Mama! Wir wissen was du wirklich brauchst!
Online Beckenbodenkurs für deine einzigartige Rückbildung!
Erlebe dein Mama-Leben in vollen Zügen – mit allem, was dazu gehört, ganz ohne lästige Sorgen!
In unserem PelviNature-Programm lernst du alles, was du über den Beckenboden, die Rückbildung und deinem Mama-Körper wissen musst. Unser Ziel ist es, dich zur Expertin deines eigenen Körpers zu machen!
Das erreichst du mit unserem PelviNature Online-Kurs für deine ganzheitliche Rückbildung:
Dein Einblick in das
PelviNature - Kursprogramm:
Das 10-Stufen
Beckenboden-Erfolgskonzept
Unser Ziel ist es, dir das Wissen und die Fähigkeiten zu vermitteln, damit du eine Expertin deines eigenen Körpers wirst!
Der PelviNature Online-Kurs ist in zehn Module untergliedert, bestehend aus theoretischen Einheiten, praktischen Übungen und speziellen Körper-Einheiten. Mit diesem umfassenden Paket unterstützen wir dich auf deinem Weg zur Rückbildung und einem gesunden Mama-Körper – alles, was du dafür brauchst, findest du hier!
Modul 1 - Was ist der Beckenboden genau?
Hier beginnt deine Reise! Du lernst, wie dein Beckenboden aufgebaut ist, welche Funktionen er hat und wie du ihn bewusst wahrnehmen kannst. Mit ersten einfachen Tests findest du heraus, wo du gerade stehst.
Modul 2 - Was bedeutet Rückbildung wirklich?
Verstehe, wie sich dein Körper nach der Schwangerschaft verändert und warum Rückbildung so entscheidend ist und welche Übungen die geeigneten für diesen Lebensabschnitt sind!
Modul 3 - Wie hängen Beckenboden und Atmung zusammen?
Wusstest du, dass dein Atem direkten Einfluss auf deinen Beckenboden hat? In diesem Modul lernst du, deine Atmung gezielt mit der Beckenbodenaktivierung zu verbinden – für eine tiefere Muskelkontrolle und mehr Stabilität im Alltag.
Modul 4 - Pick, pick - Die schnellen Aktivierungen des Beckenbodens!
Hier geht es ans Eingemachte: Du lernst, wie du deine Tiefenmuskulatur effektiv trainierst und aktivierst. So bekommst du mehr Kontrolle über deinen Beckenboden und kannst ihn gezielt ansteuern – für mehr Sicherheit beim Heben, Lachen oder Springen. Als Mama eine super wichtige Schicht!
Modul 5 - Rumpf ist Trumpf!
Dein Beckenboden ist ein Teamplayer! Er arbeitet eng mit deiner tiefen Rumpfmuskulatur, deinem Zwerchfell und deiner Rückenmuskulatur zusammen. In diesem Modul lernst du, wie du diese Muskelgruppen gezielt aktivierst und stärkst, um deine Körpermitte stabiler und belastbarer zu machen. Außerdem erfährst du, was eine Rektusdiastase ist, wie du sie erkennen kannst und mit gezielten Übungen los wirst!
Modul 6 - Hold it - Der Beckenboden in der Dauerspannung!
In diesem Modul lernst du, wie du deinen Beckenboden gezielt in eine leichte, anhaltende Grundspannung bringst – ohne ihn zu überlasten. Diese Dauerspannung ist essenziell für eine stabile Körpermitte und schützt dich vor Beschwerden wie Inkontinenz oder Rückenschmerzen. Mit speziellen Übungen baust du Schritt für Schritt eine bewusste, alltagstaugliche Aktivierung auf, die dir mehr Kontrolle und Sicherheit gibt – egal ob beim Heben, Gehen oder Lachen. Dein Beckenboden wird zum verlässlichen Unterstützer in jeder Lebenslage!
Modul 7 - Relax - Lernen bewusst zu entspannen!
Ein zu angespannter Beckenboden kann genauso problematisch sein wie ein zu schwacher! In diesem Modul erfährst du, wie du gezielt anspannst, aber auch bewusst loslassen kannst – für eine gesunde Balance und ein besseres Körpergefühl!
Modul 8 - Let´s talk about SEX!
Du bekommst endlich Verständnis für die Veränderungen deines Körpers nach der Geburt – sie sind so normal. Wir geben dir Tipps und Übungen für eine bewusste Körperwahrnehmung und ein erfülltes Liebesleben. Mit Partnerübungen!
Modul 9 - Bringe Balance und Haltung in deinen Körper!
Ein starker Beckenboden gibt dir Halt – im wahrsten Sinne des Wortes! In diesem Modul verbesserst du mit gezielten Übungen dein Gleichgewicht und trainierst deine Tiefenmuskulatur für mehr Kontrolle, eine bessere Haltung und Stabilität im Alltag.
Modul 10 - Du bist eine PelviQueen!
Zum Abschluss stellen wir dir verschiedene Trainingspläne zur Verfügung, die du flexibel in deinen Alltag integrieren kannst. Egal, ob kurze Einheiten zwischendurch oder ein intensives Workout – Du entscheidest, wie dein Beckenboden-Training weitergeht!
Dein Beckenbodentraining – jetzt mit der App noch flexibler! 🚀📱
Unser Online-Kurs ist jetzt auch in der PelviQueens Handyapp verfügbar! Das bedeutet für dich: maximale Flexibilität – trainiere jederzeit und überall, ganz bequem von deinem Smartphone aus. Egal ob zu Hause, im Büro oder unterwegs – dein Training hast du jetzt immer „in der Tasche“!
Lade die App jetzt herunter und starte durch:
Diese Boni machen dein Rundum-sorglos-Paket komplett!
Bonus #1: LIVE Einheiten
Der persönliche Austausch ist uns sehr wichtig. Immerhin bist du dann Teil unserer PelviQueens-Familie! Wir haben uns als Physiotherapeutinnen auf Frauen spezialisiert und lieben es dich auch einmal Live zu sehen!
Bonus #2: WhatsApp Gruppe
“Teamwork makes the dream Work!” Wenn du willst, kannst du in unsere PelviNature Gruppe kommen und einen 24/7 Austausch für ein ganzes Jahr mit anderen Frauen und uns Expertinnen genießen.
Bonus #3: Selbsttests
Teste dich selbst und finde heraus, ob dein Beckenboden bereit für deine Ziele ist! Mit einfachen Übungen kannst du überprüfen, ob deine Muskulatur stark und ausdauernd genug ist. So weißt du genau, wo du stehst und ob du bereit für die nächste Herausforderung bist!
Bonus #4: Lebender Kursinhalt
Unser Kurs ist nicht statisch – er wächst mit dir! Über das Jahr hinweg wird der Kurs regelmäßig mit neuen Erkenntnissen, aktuellen Studien und wertvollen Ergänzungen erweitert. Zudem hast du die Möglichkeit, Wünsche zu äußern, die in den Kursinhalt einfließen können. So bleibt dein Wissen stets auf dem neuesten Stand!
Online Beckenbodenkurs
- 10-Stufen Beckenboden-Erfolgskonzept!
- 1 Jahr Zugang zu 10 Modulen und zahlreichen Bonis
- Je Modul ein Theorie- und Praxisvideo, sowie ein kurzes Körper-Video
- Bonus #1: Regelmäßige Live-Einheiten mit Physiotherapeutinnen
- Bonus #2: 24/7 Austausch in einer WhatsApp Gruppe
- Bonus #3: Hilfreiche PDF-Dokumente und Selbsttests
- Bonus #4: Lebender Kursinhalt - Was brauchst du noch zum Erfolg?
- 14-Tage-Geld-zurück-Garantie
Die SVS unterstützt dich einmal pro Jahr mit bis zu € 100.-
Die Gesundheitspartner-Suche bietet Kundinnen den Vorteil, qualifizierte Anbieter in ihrer Nähe schnell und einfach zu finden. Durch die Nutzung der Leistungen eines Gesundheitspartners besteht die Möglichkeit, den SVS-Gesundheitshunderter zu beantragen, der bis zu € 100.- pro Jahr unterstützt.
Sicher dir also den Kurs deiner Wahl und hole dir € 100.- zurück!
Hol dir ca. 90 % der Kurskosten zurück!
Für die Rückerstattung durch die Österreichische Gesundheitskasse (ÖGK) benötigst du eine ärztliche Verordnung mit einer Diagnose und der Leistung „10 x 60 Minuten Gruppenbehandlung (PT14T)“. Wichtig: Die Verordnung muss vor dem Kaufdatum des Kurses ausgestellt sein.
Nach Abschluss der 10 Live-Gruppeneinheiten kann die Einreichung der Kostenrückerstattung selbstständig bei der ÖGK erfolgen. Die Termine der Live-Einheiten erhältst du direkt beim Kauf des Kurses.
So einfach kannst du dir einen Großteil deiner Investition zurückholen!
Was für die Abrechnung benötigt wird, ist eine ärztliche Verordnung mit Angabe der genauen Krankheitsbezeichnung und den Nachweis der jeweiligen Sozialversicherung über die Zuzahlung oder Ablehnung, analog zur klassischen Physiotherapie. Die Leistung Physiotherapie muss natürlich im Tarif der Merkur Versicherung grundsätzlich enthalten sein.
Für LKUF, KFL und KFG Versicherte können die Kosten nur dann ersetzt werden, wenn der Sozialversicherungsträger den Rechnungsbetrag anerkennt (Die Erstattung erfolgt in diesem Fall im Ausmaß bis zu 10 Prozent des vom Sozialversicherungsträger anerkannten Rechnungsbetrag.).
Sicher dir den Kurs deiner Wahl und hole dir Geld zurück!
Abonnement
PelviNature Online-Kurs-
Ein Abonnement zum Preis von 15,20 € pro Monat hat eine Mindestlaufzeit von einem Jahr. Sofern es nicht vor Ablauf gekündigt wird, verlängert sich die Laufzeit automatisch um jeweils einen weiteren Monat.
oder
Einmalzahlung
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Investiere nur 50 Cent am Tag in deine Gesundheit!
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Das sagen unsere Kundinnen!
Ist eine Rückbildung wirklich notwendig?
#1: Warum soll ich eine nachhaltige Rückbildung machen?
Dein Körper hat während der Schwangerschaft und Geburt Großartiges geleistet – jetzt braucht er Zeit, um sich nachhaltig zu regenerieren.
✅ Beckenboden stärken und Beschwerden vorbeugen – Vermeide Inkontinenz, Senkungen und Schmerzen durch gezieltes Training.
✅ Rücken und Haltung verbessern – Rückbildung entlastet deine Wirbelsäule und beugt Verspannungen vor.
✅ Rumpfkraft aufbauen und Rektusdiastase schließen – Stabilisiere deine Körpermitte für mehr Energie und Wohlbefinden.
✅ Alltag und Belastungen meistern – Ein starker Körper unterstützt dich beim Tragen, Heben und Spielen mit deinem Baby.
✅ Langfristige Frauengesundheit – Investiere in deine Zukunft und bleibe stark und beschwerdefrei – heute und in den nächsten Jahren.
Rückbildung ist keine kurze Phase – sie ist der Schlüssel für deine langfristige Gesundheit! 💛
#2: Warum ist physiotherapeutische Begleitung nicht nur wichtig, sondern unverzichtbar?
Kostenlose Videos können eine erste Orientierung bieten – doch bei einer Rückbildung reicht das oft nicht aus. Dein Beckenboden ist ein komplexes System, das individuell betrachtet werden muss.
Ohne professionelle Anleitung kann es passieren, dass du die falschen Muskeln anspannst oder dich sogar unbewusst falsch belastest – und genau das kann deine Beschwerden verschlimmern.
In PelviNature begleiten wir dich als spezialisierte Physiotherapeutinnen Schritt für Schritt. Wir achten auf deine Körperhaltung, die richtige Atemtechnik und die gezielte Aktivierung deiner Muskulatur. So stellen wir sicher, dass du deinen Beckenboden effektiv und nachhaltig stärkst – statt wertvolle Zeit mit Übungen zu vergeuden, die nicht zu deinem Körper passen.
Vertraue auf Expertenwissen statt auf Zufall – dein Körper wird es dir danken!
#3: 10 Minuten am Tag bringen’s wirklich!
Jede Frau ist einzigartig – unser Alltag, unsere Zeit, unsere Motivation und auch unser innerer Schweinehund! Deshalb möchten wir dir vier Trainingsmöglichkeiten vorstellen, mit denen du deinen Beckenboden effektiv stärken kannst. Natürlich gilt: Je mehr Zeit du investierst, desto schneller wirst du Fortschritte spüren. Aber keine Sorge – wir haben für dich Studien durchforstet und Trainingsansätze gefunden, die auch mit minimalem Aufwand gute Ergebnisse erzielen.
#4: Du fragst dich:"Geht das online überhaupt?"
Dein flexibles Beckenboden-Training für nachhaltige Erfolge
Nachweislich effektiver als Präsenztermine – Studien belegen es!
Wusstest du, dass Online-Programme beim Rückbildungsprozess sogar bessere Erfolge erzielen als Präsenztermine? Studien zeigen, dass Frauen durch flexible, regelmäßig durchführbare Übungen schneller und nachhaltiger Fortschritte machen – ohne den Stress fester Termine und lange Anfahrtswege.
Kennst du das?
Du hattest einen Termin, bist motiviert – doch zu Hause angekommen, weißt du die Übungen nicht mehr genau? Oder das Leben kommt dazwischen, du stillst eigentlich bei einem Präsenzterminen eigentlich nur, und plötzlich bist du wieder einen Schritt zurück? Vielleicht möchtest du auch einfach trainieren, ohne groß nachzudenken – einfach mitmachen, dich auf dich konzentrieren, anstatt ständig überlegen zu müssen, was als Nächstes kommt?
Warum ist Online-Training mit PelviNature die bessere Wahl?
✅ Trainiere, wann und wo Du willst – keine festen Termine, kein Stress! Du hast jetzt in diesem Moment Zeit? Perfekt, los geht’s!
✅ Individuelle Betreuung – Anders als bei vielen Online-Kursen bist du nicht allein! In unserer Community kannst du jederzeit Fragen stellen und sicher sein, dass du die Übungen richtig ausführst.
✅ Flexibel integrierbar – Ob 10 oder 45 Minuten – jede Einheit bringt dich weiter! So bleibst Du dran, auch wenn du mal wenig Zeit hast.
✅ Kombinierbar mit anderem Training – Machst du Kraftsport, Pilates oder Yoga? Ergänze das einfach mit dem PelviLift Wissen für noch bessere Ergebnisse!
Mit PelviNature bekommst du ein effektives, wissenschaftlich fundiertes Training, das sich an dein Leben anpasst – nicht umgekehrt!
Unser Queen-Versprechen: 14 Tage risikofrei testen!
Bei PelviQUeens sollst du dich sicher und wohl fühlen. Deshalb geben wir dir unser Queen-Versprechen: 14 Tage testen – ohne Risiko! Wenn du merkst, dass der Kurs doch nicht das Richtige für dich ist, reicht eine kurze E-Mail an office@pelviqueens.com, und du bekommst dein Geld zurück. Ohne Diskussion, ohne Hürden. Du musst nichts nachweisen, keine langen Erklärungen abgeben – wir vertrauen darauf, dass du für dich die richtige Entscheidung triffst.
Also, gönn dir und deinem Beckenboden diesen Schritt – ganz ohne Druck!
FAQ
Soll ich den Kurs machen, obwohl ich schon eine Rückbildung im Krankenhaus gemacht habe?
Ja, auf jeden Fall! Die Rückbildung im Krankenhaus ist oft nur ein kurzer Einstieg und deckt meist nicht alle wichtigen Aspekte ab. Unser PelviNature Programm geht weit über die Basics hinaus: Wir helfen dir, deinen Beckenboden gezielt und nachhaltig zu kräftigen, deine Körpermitte zu stabilisieren und Alltagsbelastungen besser abzufedern. Zudem bauen wir das Training schrittweise auf, sodass du langfristig von den Übungen profitierst – ganz in deinem Tempo! Denke daran, die Rückbildung ist erst nach rund 1,5 Jahren abgeschlossen!
Soll ich den Kurs machen, auch wenn ich aktuell keine Beschwerden habe?
Ja, denn eine starke Körpermitte und ein funktioneller Beckenboden sind essenziell für deine langfristige Gesundheit. Viele Frauen bemerken erste Probleme wie Inkontinenz oder eine geschwächte Rumpfstabilität erst Jahre nach der Geburt – genau das kannst du mit einer gezielten Rückbildung verhindern. Unser Kurs hilft dir, deinen Beckenboden präventiv zu stärken, sodass du auch in Zukunft beschwerdefrei bleibst und dich rundum wohl in deinem Körper fühlst.
Ich verliere nur ganz selten etwas, muss ich trotzdem trainieren?
Es gibt hier leider keine „Hoppalas“ – auch wenn es nur selten passiert oder nur bei voller Blase, ist das bereits ein Warnzeichen. Es könnte darauf hindeuten, dass deine Beckenbodenmuskulatur nicht optimal arbeitet. Nimm diese kleinen Vorfälle ernst – sie sind oft der erste Hinweis auf eine Dysfunktion. Je früher du aktiv wirst, desto besser kannst du größere Probleme verhindern. Also: Starte jetzt und tu deinem Beckenboden etwas Gutes!
Woran erkenne ich, dass mein Beckenboden zu schwach ist?
Typische Anzeichen sind ungewollter Harnverlust beim Husten, Lachen oder Springen, ein Druck- oder Fremdkörpergefühl im Becken oder das Gefühl, nicht mehr richtig anspannen zu können. Auch Rückenschmerzen oder eine instabile Körpermitte können Hinweise auf einen geschwächten Beckenboden sein.
Du kannst dazu auch gerne unseren kostenlosen Beckenboden-Check machen!
Ich habe wenig Zeit – kann ich den Kurs trotzdem machen?
Auf jeden Fall! Die Einheiten sind zwischen 10 und 45 Minuten lang, sodass du immer eine Session einbauen kannst – selbst wenn dein Baby gerade schläft oder du eine kurze Pause im Alltag findest.
Ich habe schon mal Beckenbodentraining gemacht, aber es hat nichts gebracht – was macht ihr anders?
Oft scheitert Beckenbodentraining daran, dass es entweder zu einseitig ist oder nicht richtig angeleitet wird. Bei PelviNature lernst du nicht nur, deinen Beckenboden bewusst zu aktivieren, sondern auch, wie du ihn in deinen Alltag integrieren kannst. Durch die physiotherapeutische Begleitung kannst du sicher sein, dass du alles korrekt ausführst.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Du hast 1 Jahr lang Zugriff und kannst jederzeit auf alle Inhalte zurückgreifen – auch, wenn du zwischendurch mal pausieren musst.
Kann ich die Übungen auch unterwegs oder ohne Internet machen?
Ja! Du kannst die Videos bequem am Handy, Tablet oder Laptop abrufen und auch unterwegs trainieren. Falls du mal kein Internet hast, kannst du dir Übungen ausdrucken und einfach offline durchführen mit unsern schriftlichen Trainingsplänen!
Brauche ich spezielle Hilfsmittel oder Geräte?
Nein, alles, was du brauchst, hast du bereits zu Hause – bequeme Kleidung, eine Matte und eventuell ein Polster. Falls wir doch mal kleine Hilfsmittel einsetzen, zeigen wir dir immer Alternativen mit Dingen, die du im Haushalt hast.
Was mache ich, wenn ich mir bei einer Übung unsicher bin?
Kein Problem! In unserer Online-Community kannst du jederzeit Fragen stellen. Außerdem hast du die Möglichkeit, bei Bedarf eine 1:1-Beratung mit unseren Expertinnen in Anspruch zu nehmen.
Was, wenn ich merke, dass der Kurs doch nichts für mich ist?
Dann hast du 14 Tage lang unser Queen-Versprechen: Du kannst den Kurs risikofrei ausprobieren und bekommst ohne Wenn und Aber dein Geld zurück, falls du nicht überzeugt bist.
Starte noch heute mit PelviNature und erlebe die Freiheit und Selbstsicherheit, die du verdienst!
Wir freuen uns, dir physiotherapeutisches Expertenwissen vorstellen zu können, das bereits bei hunderten Patientinnen in der Praxis erfolgreich erprobt und durchgeführt wurde. Jetzt hast du die Möglichkeit, dieses wertvolle Wissen bequem von zuhause aus zu nutzen und abzurufen.
- 10-Stufen Beckenboden-Erfolgskonzept!
- 1 Jahr Zugang zu 10 Modulen und zahlreichen Bonis
- Je Modul ein Theorie- und Praxisvideo, sowie ein kurzes Körper-Video
- Bonus #1: Regelmäßige Live-Einheiten mit Physiotherapeutinnen
- Bonus #2: 24/7 Austausch in einer WhatsApp Gruppe
- Bonus #3: Hilfreiche PDF-Dokumente und Selbsttests
- Bonus #4: Lebender Kursinhalt - Was brauchst du noch zum Erfolg?
- 14-Tage-Geld-zurück-Garantie
100% Investition in Dich und Deinen Körper!
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Ein Abonnement zum Preis von 30,50 € pro Monat hat eine Mindestlaufzeit von einem Jahr. Sofern es nicht vor Ablauf gekündigt wird, verlängert sich die Laufzeit automatisch um jeweils einen weiteren Monat.
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