🕒 Täglich 10 Minuten Live-Einheit mit PelviQueens!

Finde deine Routine – trainiere deinen Beckenboden!

Starte jetzt deine kostenlose 7-Tage-Challenge – für Frauen, die ihren Körper mit nur 10 Minuten am Tag bewusst stärken wollen!

🧘‍♀️ Was erwartet dich in der Challenge?

📌 Kein Fitnesslevel nötig. Für Anfängerinnen & Fortgeschrittene geeignet.

💬 Warum dein Beckenboden so wichtig ist:

Hilft bei Inkontinenz und einem Gefühl von Instabilität
Formt deine Mitte – positiv für deine Figur
Reduziert Schmerzen im unteren Rücken und Beckenbereich
Fördert eine aufrechte, selbstbewusste Haltung
Kann Periodenschmerzen und Unterleibsbeschwerden lindern
Stärkt dein Körperzentrum – für mehr Stabilität und Haltung

Du hast richtig Lust, endlich die Kontrolle über deine Gesundheit und dein Lebensgefühl zu übernehmen?

Wer führt dich durch die Woche?

Dein Beckenboden-Expertenteam

Wir sind Judith und Magdalena, Gründerinnen von PelviQueens!

Unser Ziel: Frauen in ihrer Gesundheit zu stärken!

Schon während unserer Ausbildung zur Physiotherapeutinnen haben wir gemerkt, wie sehr uns die ganzheitliche Frauengesundheit verbindet. Über die Jahre durften wir viele Frauen begleiten und sehen, wie wichtig es ist, den Beckenboden ohne Scham und mit Freude zu trainieren.

Mit PelviQueens haben wir einen Ort geschaffen, an dem du flexibel, in deinem eigenen Tempo und von überall aus deinen Beckenboden stärken kannst.

Wir möchten dich dabei unterstützen, dich in deinem Körper wohl und gestärkt zu fühlen – unabhängig von Ort und Zeit.

🎁 Das ist alles für dich in der Challenge enthalten:

#1: LIVE Einheiten

Tägliche Live-Sessions (je 10 Minuten)
Einfach umsetzbare Übungen für mehr Kraft, Stabilität & Körpergefühl!

#2: WhatsApp Gruppe

WhatsApp-Gruppe für Austausch & Motivation

Teamwork makes the dream work – du bist nicht allein! Persönlicher Kontakt und gegenseitige Motivation stehen im Mittelpunkt.

#3: Impulse

Impulse & Tipps zur Integration im Alltag

Damit Training kein Extra-Termin, sondern Teil deines Lebens wird!

#4: Flexibilität

Zugang zu allen Aufzeichnungen

Keine Sorge – du verpasst nichts, auch wenn du mal nicht live dabei bist.

Hier klicken und anmelden.

“Seit der Geburt meines Kindes vor 5 Jahren, konnte ich nicht herzhaft lachen ohne Tröpfchen in der Hose. Dieses Problem bekam ich dank dem PelviLift-Kurs in den Griff."

“Schon länger leide ich an Harnverlust. Nach dem 12 Monat-Beckenbodenprogramm kann ich meinen Hobbies wieder nachgehen, ohne Angst vor nassen Hosen.”

"Ich kann nun ohne Einlagen und ohne WC Pause meinem Lieblingssport, dem Laufen, wieder nachgehen."

Muss ich meinen Beckenboden wirklich aktiv trainieren?

#1: Warum soll ich langfristig trainieren?

Mehr als jede dritte Frau hat eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur – du bist also nicht allein!

Dein Beckenboden ist ein quergestreifter Muskel, genau wie dein Bizeps – und kann genauso gezielt trainiert werden. Mit unserem Stufenplan und der Unterstützung erfahrener Physiotherapeutinnen lernst du, ihn aktiv zu kräftigen, statt nur Symptome zu kaschieren. Starte jetzt für mehr Kontrolle, Stärke und Lebensqualität!

Und ja, wir versprechen keine „Heilung“ nach ein paar Wochen – das wäre physiologisch mit keinem Training möglich. Nachhaltige Verbesserung braucht Zeit, konsequentes Training und gezielten Input!

#2: Warum ist physiotherapeutische Begleitung nicht nur wichtig, sondern unverzichtbar?

YouTube-Videos können eine erste Orientierung bieten, reicht das oft nicht aus – denn dein Beckenboden ist ein komplexes System, das individuell betrachtet werden muss.

Ohne professionelle Begleitung riskierst du, die falschen Muskeln anzusteuern oder dich sogar falsch zu belasten, was deine Beschwerden verschlimmern kann.

Wir, als spezialisierte Physiotherapeutinnen, berücksichtigen deine Körperhaltung, die richtige Atemtechnik und die gezielte Aktivierung der Muskulatur. So erstellen wir einen Trainingsplan, der wirklich auf dich abgestimmt ist.

Nur so kräftigst du deinen Beckenboden effektiv und nachhaltig – statt wertvolle Zeit mit Übungen zu vergeuden, die nicht zu deinem Körper passen.

#3: 10 Minuten am Tag bringen’s wirklich!

Jede Frau ist einzigartig – unser Alltag, unsere Zeit, unsere Motivation und auch unser innerer Schweinehund! Deshalb möchten wir dir vier Trainingsmöglichkeiten vorstellen, mit denen du deinen Beckenboden effektiv stärken kannst. Natürlich gilt: Je mehr Zeit du investierst, desto schneller wirst du Fortschritte spüren. Aber keine Sorge – wir haben für dich Studien durchforstet und Trainingsansätze gefunden, die auch mit minimalem Aufwand gute Ergebnisse erzielen.

#4: Du fragst dich:"Geht das online überhaupt?"

Dein flexibles Beckenboden-Training für nachhaltige Erfolge

Nachweislich effektiver als Präsenztermine – Studien belegen es!
Wusstest du, dass Online-Programme bei Inkontinenz sogar bessere Erfolge erzielen als Präsenztermine? Studien zeigen, dass Frauen durch flexible, regelmäßig durchführbare Übungen schneller und nachhaltiger Fortschritte machen – ohne den Stress fester Termine und lange Anfahrtswege.

Kennst du das?
Du hattest einen Termin, bist motiviert – doch zu Hause angekommen, weißt du die Übungen nicht mehr genau? Oder das Leben kommt dazwischen, und plötzlich bist du wieder einen Schritt zurück? Vielleicht möchtest du auch einfach trainieren, ohne groß nachzudenken – einfach mitmachen, dich auf dich konzentrieren, anstatt ständig überlegen zu müssen, was als Nächstes kommt?

Warum ist Online-Training die bessere Wahl?

✅ Trainiere, wann und wo Du willst – keine festen Termine, kein Stress! Du hast jetzt in diesem Moment Zeit? Perfekt, los geht’s!
✅ Individuelle Betreuung – Anders als bei vielen Online-Kursen bist du nicht allein! In unserer Community kannst du jederzeit Fragen stellen und sicher sein, dass du die Übungen richtig ausführst.
✅ Flexibel integrierbar – Ob 10 oder 45 Minuten – jede Einheit bringt dich weiter! So bleibst Du dran, auch wenn du mal wenig Zeit hast.
✅ Kombinierbar mit anderem Training – Machst du Kraftsport, Pilates oder Yoga? Ergänze das einfach mit dem PelviLift Wissen für noch bessere Ergebnisse!

FAQ

Woran erkenne ich, dass mein Beckenboden zu schwach ist?

Typische Anzeichen sind ungewollter Harnverlust beim Husten, Lachen oder Springen, ein Druck- oder Fremdkörpergefühl im Becken oder das Gefühl, nicht mehr richtig anspannen zu können. Auch Rückenschmerzen oder eine instabile Körpermitte können Hinweise auf einen geschwächten Beckenboden sein.
Du kannst dazu auch gerne unseren kostenlosen Beckenboden-Check machen!

Ich habe schon mal Beckenbodentraining gemacht, aber es hat nichts gebracht – was macht ihr anders?

Oft scheitert Beckenbodentraining daran, dass es entweder zu einseitig ist oder nicht richtig angeleitet wird. Bei uns lernst du nicht nur, deinen Beckenboden bewusst zu aktivieren, sondern auch, wie du ihn in deinen Alltag integrieren kannst. Durch die physiotherapeutische Begleitung kannst du sicher sein, dass du alles korrekt ausführst.

Brauche ich spezielle Hilfsmittel oder Geräte?

Nein, alles, was du brauchst, hast du bereits zu Hause – bequeme Kleidung, eine Matte und eventuell ein Polster. Falls wir doch mal kleine Hilfsmittel einsetzen, zeigen wir dir immer Alternativen mit Dingen, die du im Haushalt hast.

Was mache ich, wenn ich mir bei einer Übung unsicher bin?

Kein Problem! In unserer Online-Community kannst du jederzeit Fragen stellen. Außerdem hast du die Möglichkeit, bei Bedarf eine 1:1-Beratung mit unseren Expertinnen in Anspruch zu nehmen.

Bist du bereit für deine 10-Minuten-Beckenboden-Routine?

Ja? Dann fülle bitte diese Felder aus und wir sehen uns bald LIVE