“Ist Beckenbodentraining mit Kugeln sinnvoll?”, mit dieser Frage werden wir regelmäßig konfrontiert. Bevor du deine Kugeln aus der Schublade holst, haben wir die 5 Must Know Fakten für dich zusammengefasst.
Was sind überhaupt diese dubiosen Beckenboden Kugeln?
Man nennt sie auch Gewichtskonen und sie sollen für die Kräftigung des Beckenbodens und der Verbesserung der sexuellen Gesundheit dienen. Die Konen ähneln von der Form her einem Tampon, nur, dass sie viel schwerer sind. Um das Training stetig steigern zu können, gibt es diese Konen in verschiedene Schweregrade.
5 Must Know Fakten vor der Nutzung von Beckenboden Kugeln für das Beckenbodentraining:
1. Funktionsweise und Vorteile:
Die gewichteten Beckenbodenkugeln werden in die Vagina eingeführt. Durch das Gewicht reagiert die Beckenbodenmuskulatur mit einer Kontraktion bzw. Anspannung. So werden die Kugeln im Körper gehalten. Der regelmäßige Gebrauch kann den Beckenboden stärken, was die Kontinenz verbessert, die Vaginalgesundheit fördert und das sexuelle Vergnügen steigern kann. Aber ACHTUNG! Die starke Kontraktion des Beckenbodens ist nicht für alle Frauen die richtige Herangehensweise und kann teilweise Symptome sogar verschlechtern. Frauen, die ohnehin zu vermehrter Muskelspannung neigen, könnten durch die Verwendung der Beckenboden Konen das System negativ beeinflussen.
2. Auswahl der richtigen Kugeln:
Beckenbodenkugeln können von ihrer Größe, Gewicht und Materialien sehr unterschiedlich sein. Wenn du Kugeln verwenden möchtest, wähle die, die deinem Erfahrungslevel und deinen Zielen entsprechen. Ist das Gewicht zu schwer, dann kann das übermäßigen Druch auf den Beckenboden ausüben, während zu leichtes Gewicht möglicherweise nicht genug Widerstand bietet, um effektiv zu trainieren.
“Sie rutschen mir immer heraus!”, dann ist entweder das Gewicht zu schwer, oder der Beckenboden kann aus einem anderen Grund nicht adäquat reagieren. Hier gilt: Hände weg von den Beckenboden Konen.
3. Anwendung und Tragedauer:
Beckenbodenkugeln sollten gemäß den Anweisungen des Herstellers eingeführt werden. Jedoch beherzige bitte, dass eine Empfehlung gilt, die Konen anfangs nur sehr kurz zu tragen und die Dauer allmählich zu erhöhen, während du die Beckenbodenmuskulatur stärkst. Trägst du die Kugeln zu lange, dann kann das zu einer Muskelermüdung führen. Das sollte definitiv nicht das Ziel sein!
4. Hygiene:
Vor und nach jeder Anwendung sollten die Beckenbodenkugeln gründlich gereinigt werden, um das Risiko von Infektionen zu minimieren. Dafür verwende bitte warmes Wasser und eine milde Seife und trockne die Konen dann vollständig ab, bevor du sie wieder einsetzt.
5. Frage uns Expertinnen!
Wenn du dir nicht sicher bist, ob es die Trainingsart ist, die perfekt zu dir und deinem Beckenboden passt, dann solltest du uns, oder andere ExpertInnen konsultieren. Hier noch einmal der Hinweis: Beckenbodenkugeln können bei falscher Anwendung oder falscher Dysfunktion des Beckenbodens negative Auswirkungen haben! Daher ist es umso wichtiger, sich individuelle Ratschläge geben zu lassen, um sicher zu gehen, dass die Verwendung von Beckenbodenkugeln für dich geeignet ist.
Nun kennst du die Fakten und kann nun verantwortungsbewusst die Entscheidung treffen, ob die Kugeln in der Schublade bleiben oder nicht.
Hier noch ein wichtiger Tipp von uns: Wenn du mit Beckenbodenkugeln trainierst, ist das eine passive Trainingsform, da du nicht aktiv deine Muskeln aktivieren musst. Es ist also umso wichtiger, aktives Beckenbodentraining dazu zu kombinieren. Das gelingt zum Beispiel mit unseren flexiblen Online-Kursen. Auch unser PelviLift Online-Kurs eignet sich dafür die Kontinenz und dein Sexleben zu verbessern!
